Sposoby na schłodzenie się w biurze w czasie upału

Przewiewne ubranie

Odpowiednia odzież nie tylko chroni Cię przed słońcem, ale także sprawia, że gorące miejsce pracy jest bardziej znośne. Wszystko sprowadza się do dostosowania naszej odzieży do temperatury w upalne dni. Wybierz oddychające włókna naturalne, takie jak len lub bawełna. Odpowiednie są również materiały syntetyczne, ponieważ pochłaniają wilgoć i działają chłodząco na skórę. Jeśli to możliwe, najlepiej bez zbędnej zwłoki zmieniać mokre od potu ubrania na suche.

Odpowiednia wentylacja

Otwórz rano wszystkie okna, aby dokładnie przewietrzyć przestrzeń biurową (by poczuć prawdziwy podmuch świeżego powietrza). Jak tylko na dworze zrobi się cieplej zamknij okna i opuść żaluzje, które zablokują nadmierne nagrzewanie się pomieszczenia i pozwolą utrzymać chłodne powietrze w środku.

Unikanie ostrego słońca

Trzymaj się z dala od słońca w południe, ponieważ jest to najgorętsza pora dnia. Jeśli wyjdziesz na świeże powietrze, będziesz potrzebować czegoś na głowę i kremu przeciwsłonecznego o wysokim współczynniku ochrony. W przeciwnym razie twoje ciało się przegrzeje i będzie potrzebowało dużo czasu, aby się ochłodzić.

Dostarczanie organizmowi dużej ilości płynu

Ciało traci dużo płynów w upale, dlatego ważne jest, aby dostarczać ich odpowiednią ilość (co najmniej dwa do trzech litrów dziennie). Polecamy wodę lub wodę mineralną; można do niej dodać imbir, pokrojony ogórek lub liście mięty pieprzowej, jeśli chce się odczuć więcej smaku. Woda nie tylko gasi pragnienie, ale także orzeźwia i działa chłodząco. Uważaj, aby napoje nie były zbyt zimne. Wówczas organizm będzie próbować się ponownie rozgrzać i zużyje dużą ilość energii, aby zrekompensować różnicę temperatur. W krajach południowej Europy, takich jak Turcja, gdy panuje upał pije się gorącą herbatę, której ciepło powoduje ochłodzenie ciała. Należy unikać alkoholu, ponieważ odwadnia organizm.

Lekkie posiłki

Połączenie świeżych owoców, sałatek i warzyw jest nie tylko zdrowe, ale także ma dobry wpływ na nasz żołądek. Ciężkie posiłki lub pełny żołądek męczą nas i obciążają nasz układ trawienny. Powoduje to uwolnienie energii, która wytwarza zbędne ciepło.

Odpoczynek w trakcie dnia

Jeśli masz taką możliwość, zdrzemnij się w ciągu dnia. Wzmacnia to układ odpornościowy i optymalizuje regulację temperatury.

Butelka ze spryskiwaczem– odświeżająca pomoc doraźna

Butelka ze spryskiwaczem może dać ci świeży zastrzyk energii. Efekt będzie jeszcze lepszy, jeśli dodasz kilka kostek lodu i listki mięty pieprzowej. Woda na skórze przyjemnie ochłodzi, a efekt mżawki będzie bardzo orzeźwiający.

Schładzanie nadgarstków

Co jakiś czas schłodź nadgarstki pod zimną wodą przez 5 minut. To obniża temperaturę ciała i wspomaga krążenie.

Ograniczenie źródeł ciepła

Drukarki, rzutniki i komputery, które wytwarzają ciepło, powinny być używane tylko wtedy, gdy jest to naprawdę konieczne.

Ostrożnie z klimatyzacją

Ważne jest, aby latem unikać ekstremalnych różnic temperatur między tą panującą w pomieszczeniu a tą na zewnątrz. Tak więc różnica temperatury powietrza nawiewanego z klimatyzacji nie powinna przekraczać 8° względem tej na zewnątrz. Bądź jednak ostrożny: klimatyzacja jest często ustawiona na zbyt niską temperaturę i w ten sposób można się przeziębić, jeśli różnica temperatur przekracza dziesięć stopni. Klimatyzacja nie tylko obniża temperaturę w pomieszczeniu, ale także minimalizuje wilgotność. Wysusza błony śluzowe i sprawia, że układ odpornościowy jest bardziej podatny na wirusy i infekcje. Dlatego unikaj strumienia powietrza bezpośrednio nawiewanego na Ciebie, zawsze spożywaj wystarczającą ilość płynów i ewentualnie przełącz się na wentylator lub użyj nawilżacza powietrza.

Odpowiedni kierunek dla wentylatora

Wentylatory to dobry sposób na ochłodzenie się bez ryzyka przeziębienia. Świeże podmuchy powietrza pomagają odparowywać pot, co z kolei chłodzi ciało. Ważne jest, aby strumień powietrza nie był skoncentrowany bezpośrednio na głowie. Nieprawidłowe używanie wentylatora może wysuszać skórę i błony śluzowe oraz prowadzić do bólów głowy i napięcia. W biurze sprawdzą się małe wentylatory, które można postawić na blacie. Lepiej skierować podmuchy tych wentylatorów na górną część ciała, a nogi schładzać przy pomocy wentylatorów podłogowych. Wentylator kolumnowy z funkcją obracania zapewnia optymalną wentylację, chłodząc we wszystkich kierunkach.